Piramida żywieniowa

Spis treści:

Piramida na diecie, czyli dieta w piramidzie żywienia
Miejsce nabiału w piramidzie żywienia
Miejsce słodyczy w piramidzie żywienia
Miejsce mięsa w piramidzie żywienia
Miejsce ryb w piramidzie żywienia
Miejsce tłuszczów w piramidzie żywienia
Miejsce owoców i warzyw w piramidzie żywienia
Miejsce produktów zbożowych w piramidzie żywienia
Miejsce napojów w piramidzie żywienia

Piramida żywieniowa, piramida żywienia to jedno z podstawowych pojęć zdrowego tryby życia, które powinno być znane przede wszystkim osobom, które starają się zrzucić zbędne kilogramy.

Zachowanie prawidłowych proporcji składników odżywczych i produktów spożywczych w codziennym jadłospisie to zasadnicza kwestia w procesie odchudzania.  Raz zrozumiana i prawidłowo stosowana piramida żywieniowa to najlepsza droga do właściwego odżywiania się przez całe życie.

Piramida na diecie, czyli dieta w piramidzie żywienia

Osoby rozpoczynające dietę stają przed zasadniczym pytaniem –„co można jeść?”. Ku ich zaskoczeniu, a często i radości odpowiedź brzmi –jeść można niemal wszystko, ale w odpowiednich proporcjach. Jest to podstawowa zasada zdrowej i skutecznej diety.

Wielkim błędem osób chcących szybko zrzucić kilogramy jest stosowanie radykalnych, cudownych diet, które co prawda w krótkim czasie przynoszą skutki to często kończą się efektem jojo. Co, zatem i w jakich ilościach można jeść będąc na diecie?

Miejsce nabiału w piramidzie żywienia

– Nabiał – mleko oraz jego przetwory należy koniecznie wprowadzić do codziennego jadłospisu. Będąc źródłem białka, wapnia oraz witaminy B12 nabiał powinien być spożywany każdego dnia. Najlepsze do tego celu będzie chude mleko, jogurty naturalne oraz kefiry,

Miejsce słodyczy w piramidzie żywienia

– słodycze – nie należy ich ograniczać do absolutnego zera. Spożywane raz w tygodniu, w niedużych ilościach są wręcz wskazane,

Miejsce mięsa w piramidzie żywienia

– mięso tłuste – według dietetyków mięso czerwone, czyli tłuste należy spożywać do czterech razy w tygodniu. Jest ono źródłem wielu bardzo ważnych składników odżywczych, których brak może nieść poważne komplikacje zdrowotne,

Miejsce ryb w piramidzie żywienia

– mięso ryb, chude mięso drobiowe oraz jaja – chude mięso drobiowe oraz ryby to najlepsze źródło pełnowartościowego białka, które jest podstawą każdej zdrowej diety. Jaja to z kolei prawdziwa, naturalna pigułka z ogromną dawką wielu ważnych mikroelementów. Wszystkie te produkty należy spożywać kilka razy w tygodniu,

Miejsce tłuszczów w piramidzie żywienia

– tłuszcze– należy ograniczyć do minimum spożywanie tłuszczy zwierzęcych. Zamiast nich dietetycy zalecają tłuszcze roślinne, które są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Tym samym zamiast masła należy stosować margarynę, a oliwę z oliwek zamiast smalcu. Ponadto zaleca się także by unikać potraw smażonych, zamiast nich spożywać te do wykonania, których nie wykorzystano tłuszczu.

Miejsce owoców i warzyw w piramidzie żywienia

– owoce i warzywa – należy je spożywać każdego dnia umieszczając w jadłospisie co najmniej 5 porcji. Warzywa i owoce to podstawa każdej zdrowej diety. Ich regularne spożywanie poprawia pracę jelit oraz pozwala na skuteczne ograniczanie zbędnych kalorii,

Miejsce produktów zbożowych w piramidzie żywienia

– produkty zbożowe – zaleca się by produkty te spożywać codziennie bez ograniczeń ilościowych. Ciemny razowy chleb, ryż, płatki zbożowe powinny stanowić element każdego posiłku w ciągu dnia.  Bogactwo minerałów, w tym przede wszystkim błonnika, to najlepsza metoda na przyśpieszenie metabolizmu,

Miejsce napojów w piramidzie żywienia

– napoje– należy unikać słodzonych napojów gazowanych. Zamiast nich zaleca się spożywanie dużej ilości wody mineralnej oraz naturalnych soków.

Trzeba jednak pamiętać, że żadna dieta sama w sobie nie będzie źródłem sukcesu w walce z nadprogramowymi kilogramami. Dla uzyskania zadowalających efektów konieczne jest także wprowadzenie aktywności fizycznej.